多巴胺解药 - 让困难的事情容易些

一切动作的动机 - 多巴胺

多巴胺使大脑产生欲望，是大脑做决定的动机。动物们都会有这样的机制，去做大脑认为有益的事情，会分泌多巴胺，而且我们天生对于这种物质上瘾，这会促使继续去做能分泌多巴胺的事情。多巴胺使我们产生欲望，正是欲望能让我们克服困难，去完成那些有价值切不容易完成的任务，比如：读书，学习，深入的思考。同时，多巴胺的效果非常强大，在实验室状态下，对比组A的白鼠，在多巴胺的作用下，可以坚持去拉按钮，而不吃不喝，直到筋疲力尽。而B组的小白鼠，被斩断了多巴胺的分泌而什么都不想做，不吃不喝，完全没有任何欲望。

这充分说明了，多巴胺机制是动物中广泛存在，效率强大的控制机制。

不同的活动的分泌量不同

如果大脑认为一个活动可能会获得奖励，那么去做这件事会获得多巴胺。大脑天然的倾向于去做会分泌更多多巴胺的事情。

高多巴胺分泌： 玩游戏，玩手机，看电视，赌博（随机事情，通常会伴随高多巴胺）

普通分泌：吃饭，喝水，学习，读书，运动

这就是为什么，坚持玩游戏，比坚持跑步要容易的多。

身体内平衡

homoeostasis 身体会自动保持物理化学的内平衡 这个机制是我们人类能适应不断变化的环境的基础

• 身体的温度会在范围内升降，以适应环境
• 身体会对高多巴胺产生耐性，得到奖励的感受越来越不强烈，这就是上瘾的内在原因
• 吸毒成瘾的人在退出的时候非常困难。身体已经处在了非常高的多巴胺平衡，那么日常生活中的活动根本无法继续满足大脑的需求

多巴胺解药

在规定的一天，拒绝所有的高多巴胺活动，让自己的一天变得非常无聊，那么以前那些比较无聊，没有很多动力的事情就变的更加的有动力了。

可以制定计划让高奖励的活动成为低奖励活动的奖励。比如，当读书1小时后，奖励自己可以看15分钟的视频。当坚持健身一周后，奖励自己可以玩1小时的游戏。 这里的关键是after，就是先做困难的学习，完成后才能做简单的高多巴胺活动

一定程度上说，大家都是多巴胺上瘾的，而且只有在这种机制下我们才能克服困难，完成目标，获得自我满足等，这些都是人们的基本生理需求。关键问题是我们的多巴胺来自何处，是来自容易获得多巴胺的娱乐活动，还是来自于能持续提升自己的辛苦努力。所以，目标是控制日常活动，让我们的多巴胺来自于长期来看更有益的事情，而不是迅速而大量的娱乐项目。

总结来自Better Than Yesterday的非常好的视频：